كيفية تخسيس الكرش للرجال , قوام بدون كرش للرجال

يجب ان تقلل من وزنك بشكل متوازن  عن طريق اتباع نظام غذائى

يعتمد وزن الجسم على 3 عوامل رئيسيّة؛ العُمر، وكمية

السعرات الحراريّة المُتناولة خلال اليوم، وكمية السعرات

الحراريّة التي يحرقها الجسم عن طريق ممارسة التمارين

اليوميّة، ولذلك يؤدي تناول الكثير من الطعام مع قلّة ممارسة

التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن وظهور الكرش، وبالرغم من

أنّ التخلُّص من الكرش يُعدّ أمراً صعباً، إلّا أنّ هناك العديد من

الأمور التي يمكن اتّباعها للتخلص من دهون البطن الزائدة وفي

الآتي ذكرها،[١][٢] ويجدر الذكر أنّه لا يوجد حلّ واحد بسيط وسريع

أو نظام غذائي واحد للتخلُّص من الكرش.[٣] نصائح عامة للتخلُّص

من الكرش فيما يأتي ذكرٌ لبعض النصائح التي تساعد على التخلُّص

من الكرش: التقليل من تناول السكر المُضاف: يُعدّ السكر المُضاف

خياراً غير صحيّ؛ حيث إنّه لا يُزوّد الجسم بالفيتامينات أو المعادن،

كما يمكن لتناول كميّاتٍ كبيرةٍ منه أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وقد

وُجد أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من السكر المُضاف يؤدي إلى تكوين

الدهون الحشويّة (بالإنجليزيّة: Visceral fat) لدى الأشخاص البالغين

الأصحّاء بحسب ما أشارت له إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة

The Journal of Nutrition عام 2024،[٤] وبخاصة أنّ الفركتوز يُشكل

50% من محتوى هذه السكريات المُضافة، ويمكن تقليل تناولها من

خلال زيادة تناول الأطعمة الكاملة؛ كالفواكه، والخضراوات الطازجة،

والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، وقد تبيّن أيضاً أنّ استهلاك

النشويات بدلاً من السكريات كالفركتوز مع المحافظة على كمية

السعرات الحرارية يقلل من تكوّن الدهون في الكبد، ومن مستوى

الدهون الحشوية وذلك بحسب ما أشارت إليه دراسة أجريت على

الأطفال الذين يعانون من السمنة جرّاء ارتفاع استهلاكهم لهذه السكريات

ونشرت في مجلة Gastroenterology عام 2024.[٥][٦]

كيفية تخسيس الكرش للرجال

قوام بدون كرش للرجال

 

 

كيفية تخسيس الكروش للرجال