فطور اختي لصديقاتها بالدوام , أفكار لتنظيم الإفطار

الإفطار الصحي يساعد على تقوية مناعة الجسم

وهو يعد وجبة أساسية لكي نعيش حياة صحية

وجبة الإفطار المفيدة والمغذية هي مصدر اساسي للطاقة

اللازمة للقيام بوظائف الجسم في بداية يوم جديد، إذ

لحُظ أن الأشخاص الذي اعتادوا على بدء يومهم الجديد

بتناول بوجبة الإفطار الصحية يكونون خلال اليوم أكثر

نشاطاً وحيوية، وأكثر تركيزًا، ويتمتعون بذاكرة أفضل

وأيضًا بحالة مزاجية أفضل .

لذلك تبحث العديد من الأمهات على طريقة صحية لإعداد

وجبة أفطار لذيذه لأطفالها

مقادير وجبة الإفطار :

2 شريحة توست بني.

2 بيضة.

ثمرة أفوكادو صغيرة مقشرة.

ملعقة كبيرة بما يعادل (15 مل) زيت.

– ملعقة صغيرة بما يعادل (5 مل) عصير ليمون.

– ملح وفلفل أسود.

ويمكنك استبدال اي نوع من الخضروات ل نوع اخر

يفضله أفراد أسرتك .

على نار غير مرتفعه ويفضل أن تكون متوسطه ، سخني

الزيت، ثم أضيفي البيض، ورشي على الوجه الملح

والفلفل الأسود ( على حسب رغبتك) ، ثم اتركيه حتى

ينضج. في وعاء، ضعي الأفوكادو وعصير الليمون والملح

والفلفل الأسود، واهرسيه جيدًا مع التقليب حتى يُصبح

القوام ناعمًا. ادهني شرائح التوست بالأفوكادو، ثم ضعي

كل بيضة فوق كل شريحة، وقدميها مع شرائح الفلفل

الملون والجزر .

وهكذا تكوني اعددتي وجبة أفطار لذيذه وصحية

لأسرتك .

طريقة عمل شرائح التوست بزبدة الفول السوداني

والتفاح :

المقادير

4 شرائح توست بني.

ثمرة تفاح مقطعة شرائح رفيعة.

¼ كوب جرانولا تقريبا (50 جم).

4 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني تقريبا (50 جم)

2 ملعقة كبيرة (25 جم) بيكان مقطع.

ملعقة كبيرة (12.5 جم) فستق مجروش.

4 ملاعق صغيرة (20 جم) عسل أبيض.

2 ملعقة صغيرة (10 جم) قرفة مطحونة.

طريقة اعداده :

ادهني شرائح التوست بزبدة الفول السوداني، ثم وزعي

شرائح التفاح.

وزعي القرفة والجرانولا والبيكان والفستق والعسل فوق

التفاح، وقدميها لأسرتك على وجبة الإفطار.

يمكنكِ تحميص الخبز في التوستر قبل وضع زبدة الفول

السوداني عليه.

وأيضا يمكنك وضع العصير الطبيعي على المائدة بجانب

بعض أنواع الخضروات المختلفة والفواكه

فطور اختي لصديقاتها بالدوام

أفكار لتنظيم الإفطار

فكرة لتنظيم الإفطار