فان الالم القدم يتعب الناس كثيرا ولكن في ناس بتبقى تعبانه من هذا الوجع الكثير
فلازم تلعبي رياضه كثيرا جدا لان هذا الوجع مؤلم جدا للناس ولابد انك تكشفي وتعملي
تحاليل للاملاح
علاج آلام القدمين بعد المشي
فيما يأتي طرق علاج آلام القدمين بعد المشي والتي يمكن تطبيق بعضها بسهولة داخل المنزل:
1. أخذ قسط من الراحة
يُنصح بأخذ قسط من الراحة عند العودة من المشي والإحساس بألم في القدمين، كما يُنصح
برفع القدمين إلى الأعلى قدر الإمكان.
2. ارتداء حذاء مريح
يُنصح بارتداء حذاء مريح ومسطّح ولا يحتوي على أي كعب، كما يجب ارتداء أنواع الأحذية
الطرية وغير الضيقة بعض الشيء.
3. استخدام مسكّنات الألم عند الحاجة
يمكن استخدام مسكّنات الألم في حال الألم الشديد، إذ يُنصح باستخدام دواء الباراسيتامول كمسكّن للألم
عند الحاجة.
4. خسارة الوزن
من أهم أسباب الإحساس بآلام القدمين بعد المشي هو زيادة الوزن ممّا يزيد الحمل والثقل
على القدمين، لذلك يُنصح بخسارة الوزن ليكون ضمن الحد الطبيعي.
5. وضع القدمين بالماء الدافئ
يسبب زيادة الحمل على مفاصل وعضلات القدمين من خلال المشي لفترات طويلة الألم للقدمين، لذلك
يُنصح بمنح القدمين الاسترخاء من خلال وضعهما في الماء الدافئة. يمكن إضافة الملح إلى الماء
الدافئة، كما ينصح بنقع القدمين داخل الماء لمدة 10 دقائق على الأقل.
6. ممارسة تمارين الإطالة للقدمين
إن انقباض العضلات لفترة طويلة يسبب الألم في بعض الاوقات ، لذلك يُنصح بعمل تمارين
الإطالة للقدمين إذ يساعد ذلك في إراحة القدمين بشكل كبير. إن أفضل وقت من أجل
عمل تمارين الإطالة للقدمين هو بعد نقع القدمين بالماء الدافئة.
7. عمل مساج للقدمين
يمكن استخدام أي من الزيوت الطبيعية وعمل مساج للقدمين من أجل التخلص من ضغط العضلات،
يمكن عمل المساج بواسطة الشخص نفسه أو استخدام جهاز خاص لذلك.
8. ارتداء مشدّ للقدمين
يمكن الحصول على مشدّ خاص للقدمين وارتداءه، إذ يساعد ذلك على شدّ القدمين وتقليل الألم
بشكل كبير.
الوقاية من آلام القدمين بعد المشي
بعد أن تعرفت على طرق علاج آلام القدمين بعد المشي، فيما يأتي أهم طرق الوقاية:
تجنب المشي لوقت طويل
يقوم بعض الأشخاص بالعمل طوال الوقت من خلال الوقوف أو المشي بدون أي راحة، إذ
سبب فى إجهاد القدمين بشكل أكثر من اللازم آلام للقدمين بعد المشي، كما إن المشي
على الأسطح القاسية يسبب الألم للقدمين بعد المشي. لذلك ينصح بتجنب ذلك.
متابعة علاج اضطرابات شكل القدم
يمتلك بعض الأشخاص القدم المسطحة، بحيث يكون الأشخاص أكثر تعرض للإصابة بمشكلات القدم المختلفة والتي
تؤدي بدورها إلى الألم. لذلك يجب متابعة هذه المشكلات بشكل مستمر.
