طريقه سهله جدا ومجربه للتنحيف السريع وهو الكمون الحصى والخل وهو من افضل الاشياء التي
تحبين ان تستخدميها وتنزل نسبه كبيره جدا من الدهون
طرق التخسيس تتضمن اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
1. شرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة يجب شرب كوبًا من الماء، حيث أن الكثيرين
يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يُمكن الحد من الشعور بالجوع بواسطة كوب
من الماء بدلًا عن الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.
2. اختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة
الأكل اللاواعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، وعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام
التلفاز، لذا هناك خيارين وهما:
إغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء.
تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية حتى 100 سعرة حرارية، مثل: نصف كرة من الآيس
كريم.
3. تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
يُنصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال
هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
4. تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب يُمكن أن يُشكل تحديًا بالنسبة، إذ وُجد أن الأشخاص
الذين يتناولون 4 – 5 وجبات بسيطه خلال اليوم بدلًا عن 3 كبيرة ينجحون بشكل
أفضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم.
وجبة العشاء بين السابعة والثامنة ينبغي أن تكون آخر وجبة في اليوم.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يُشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يُساعد
البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على اخذ
الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، مثل:
الجبن.
اللحوم الخالية من الدهون.
فول الصويا.
المكسرات.
الفاصوليا.
البيض.
6. إضافة التوابل على الطعام
إضافة التوابل إلى الطعام أحد أسرع طرق التخسيس، حيث أن التوابل تعمل على في الشعور
بالشبع، حيث أن الطعام الغني بالنكهات يمُكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعًا أكثر.
7. ملء المطبخ بالطعام المريح والصحي
المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للأكل وللتسخين يُساهم في نجاح الحفاظ على الوزن، بحيث
إن احتمال شراء الوجبات الجاهزة أو البيتزا على سبيل المثال يقل.
يجب الحرص على أن تتوافر الأطعمة الآتية في المطبخ:
المعكرونة من القمح الكامل.
الجبن قليل الدسم.
الطماطم المعلبة.
الفاصوليا المعلبة.
البقوليات المطبوخة والمجمدة.
الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.
