هناك العديد من الافراد يعانوا من السمنه المفرطه فعليهم باتباع نظام غذائى
1- نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
الفطور:
حبة بيض مسلوق، شريحة توست أسمر، كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.
بان كيك شوفان، ملعقة عسل كبيرة ، كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.
50 غرام جبن أبيض خالي من الدسم، شريحة توست أسمر، كوب من القهوة أو الشاي
دون إضافة سكر.
نصف كوب فول مدمس بدون زيت زيتون، كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
.
الغداء:
120 غرام صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
200 غرام سمك فيليه مشوي، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
علبة تونة بالماء، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
120 غرام لحم مشوي، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
العشاء:
كوب لبن زبادي خال من الدسم، شريحة توست أسمر.
طبق من السلطة الخضراء.
اختاري طبق واحد خلال كل وجبة واتبعي هذا النظام لمدة أسبوع.
2- نصائح مهمة لدى اتباع الرجيم
تناولي جميع الوجبات.
اشربي على الأقل ليتر ونصف من الماء يومياً.
في حال شعرت بالجوع الشديد تناولي حبة خيار أو تفاح.
لا تتبعي هذا الرجيم أكثر من أسبوع.
قبل اتباع هذا الرجيم استشيري طبيبك.
لا تمارسي الرياضة خلال هذا الرجيم.
ان كنت تريدين الحصول على جسم نحيف اتبعي رجيم الشهر لخسارة 20 كيلو.
رجيم 5 كيلو في اسبوع
قلل وزنك بشكل منظم
رجيم 5 كيلو في اسبايع
