بعد ان يتم الولادة تشعر الام بأنه قد تم زيادة وزنها وبعض من الاماكن ومنها
البطن وترغب في
التمتع بجسم رشيق
قد تشعر الام أنه عند تناول بعض من الاطعمة والتي تعمل على إمداد الطفل باللبن
أنها ستكون بوزن غير مثالي ويضمن توافر
جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك حيث أنه خلال وجبة الإفطار كوب حليب محلّى بملعقة
عسل أبيض، أو رائب، أو زبادي
منزوع الدسم. قطعة كبيرة من الجبن بيضة أو 5 ملاعق فول، مع ملعقة صغيرة من
زيت الزيتون. 2 شريحة توست أسمر. سناك
صحي (وجبة بينية 1) كوب من عصير البرتقال غير المحلّى. ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان
كبيرتان. وجبة الغداء 2 شريحة لحم أو
نصف فرخة أو سمكة كبيرة. 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات
أو مهروسة مع بعض البقدونس
والكزبرة والملح والبهارات، وملعقة صغيرة زيت زيتون. طبق سلطة خضراء. طبق خضروات مطهية أو سوتيه
أو بقوليات. سناك
صحي (وجبة بينية 2) ثمرة فاكهة. حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة. وجبة العشاء
يتم تحضير لها كوب من اللبن
الرائب أو الزبادي قليل الدسم. مع القيام بإضافة قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة زيت
زيتون. شريحة توست أسمر. ولابد من
تناول طبق سلطة خضراء.
رجيم للمرضعات , دايت مناسب للمرضعة
أفضل الوجبات الصحية للام أثناء الرضاعة
