الصيام نعرف جميعا انه مفيد للصحه ونغتنم هذه
الفرصه لنقوم بنظام معين لانقاص الوزن ايام الصوم
لنحقق معدل الوزن الطبيعي والمتوازن
هناك بعض الأساسيات التي يجب اتباعها لجدولة نظام غذائي رمضاني حتى
تتحقق النتيجة المرجوة، حيث يتضمن كل من التالي:
في البداية، لا تهمل وجبة الإفطار ولكن تناول القليل من البروتين والألياف والدهون
الصحية. حيث قد تشعر بالشبع لفترة طويلة.
ومن جانب آخر، تناول أيضًا الفاكهة والخضروات والشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات
بعد الفطار بنصف ساعة. هذه واحدة من أهم العناصر الغذائية الغنية بالألياف التي تقلل الجوع.
ومن جانب آخر، يمكن أيضًا استخدام طبق الخضروات السوتيه أو السلطة كطبق رئيسي
أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. وذلك حتى يتم التقليل من السعرات الحرارية التي يحتاجها
الجسم طوال اليوم.
ومن جانب آخر، يشار إلى أن عدد السعرات الحرارية الكافية للمرأة هو 1200 إلى 1400
سعرة
حراري. وبالنسبة للرجال تزداد إلى 1800 سعر حراري في اليوم.
كما يفضل استخدام الأطباق الصغيرة وأدوات المائدة للاعتماد على كميات صغيرة من الطعام.
بمرور الوقت، سيساعدك تناول كميات صغيرة على الشعور بالشبع.
من أهم قواعد جدول رجيم رمضان هو الأكل ببطء. حيث يستغرق الامر 20 دقيقة لإخبار
الدماغ
أن المعدة ممتلئة. وبالتالي يجب تناول الطعام ببطء إلى حداً ما، والمضغ جيداً.
ولا ننسى أن تشرب كميات منتظمة وكافية من الماء. حيث يمكنك تجنب السعرات الحرارية
الزائدة التي يمكن أن تزعجك العطش والجوع.
تمرن بانتظام قبل وجبة الإفطار بساعة على الأقل. ولكن يفضل ألا يتم ممارسة الكثير من
التمرينات الشاقة
السحور
نصف كوب شوفان.
3 بيضات مسلوقة.
إلى جانب ذلك، نصف كوب حليب على الفطور ونصف كوب حليب لوز.
نصف كوب من عصير الجريب فروت.
1 موزة.
3 شرائح ديك رومي مدخن.
علبة زبادي.
لاحظ أنه كل صباح تحتاج إلى تحديد نوع واحد فقط من هذه المنتجات
أو الجمع بين النوعين.
أو
4 ملاعق من الفول بالزيت النباتي.
إلى جانب بيضة مسلوقة، أو بيضة أومليت بدون زيت.
كما يتم إضافة كوب من الحليب الرائب.
ومن جانب آخر، يمكن تناول أي نوع من الفاكهة.
وجبات الإفطار
تشمل وجبات الإفطار في جدول رجيم رمضان كل من الأفكار التالية:
سلطة تونة وخبز مصنوع من الدقيق الأسمر، أو الخبز السن.
أو سلطة دجاج مشوي مع الكثير من الخضروات.
كما يمكنك أيضًا تناول السمك بالفلفل والليمون.
مع سلطة الدجاج بالقليل من المكسرات.
بالإضافة إلى الخضار السوتيه والدجاج المشوي.
والجدير بالذكر، أنه يجب اختيار نوع واحد فقط من هذه المنتجات يوميًا.
أو سمك البلطي المشوي، مع القليل من الخضروات مثل الجزر والبروكلى.
إلى جانب القليل من البطاطس المشوية، أو قطع لحم مشوي.
والجدير بالذكر أن جميع العناصر يجب أن تكون متنوعة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم السماح بأن يكون هناك نوع كثير على حساب نوع آخر.
وجبات السناك
1 تفاحة و 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
أو سلطة الجزر والحمص.
أو فواكه طازجة أو كوكتيل طازج.
بالإضافة إلى الزبادي الخالي من الدسم.
كما تحتاج أيضًا إلى تناول كمية صغيرة من المكسرات.
أيضًا، ضع في اعتبارك أنك تحتاج فقط إلى تحديد منتج واحد في كل مرة.
في الختام، تتضمن أفضل جدول رجيم رمضان لفقدان الوزن نظامًا غذائيًا متكاملًا
يشتمل على
البروتين والنشا والدهون المفيدة والفيتامينات والمعادن. في الوقت نفسه، يتراوح
الحد الأقصى المسموح به من السعرات الحرارية للمرأة من 1200 إلى 1400 سعرة
حرارية. حيث أن الحد الأقصى المسموح به من السعرات الحرارية للرجال هو 1800
سعرة حرارية، لذا فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
كما أن تناول هذه الوجبات في نصف عام يساعد على تنظيم حركات المعدة، حيث
يمكنك تقسيم السعرات الحرارية المسموح بها إلى أكثر من 6 وجبات للمساعدة
على الهضم. بالإضافة إلى أنه استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل، واستبدل
الشاي العادي بالشاي الأخضر، وقلل من تناول السكر تدريجيًا حتى تمتنع عنه تماما
رجيم تخسيس في رمضان
جدول غذائي اثناء الصيام
رجيمات تخسيس فى رمضان
