رجيم قوي جدا بلا حرمان بلا امان فلازم تبقى عندك رجيم قوي اقفل فمك واعيش
حياتك بهذا الرجيم وخليه رجيم قاسي وحاد جدا عشان تعرف تنزل نسبه كبيره من الدهون
عندما تتناول السوائل، فإن المعدة ترسل إشارات إلى الدماغ، بأنها ممتلئة، مما يجعل مركز الجوع
بالمعدة لا يعطي
إشارة بأنه يحتاج إلى طعام.
للاستفادة أكثر من هذا الأمر، اشرب سوائل خالية من السعرات الحرارية طوال اليوم، خاصة قبل
وبعد الوجبات مثل ماء الليمون، الشاي غير المحلى أو الماء البارد العادي، الشاي الأخضر.
على الرغم من أن احتياجات الترطيب اليومية تختلف باختلاف الوزن ومستوى النشاط والمناخ، فإن القاعدة
الأساسية الجيدة هي شرب نصف أونصة إلى أونصة من الماء لكل رطل من وزنك الحالي.
6. غيّر عادات الأكل
-للمساعدة في السيطرة على الجوع، تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا. لا تفوت أي وجبات، بما
في ذلك وجبة
الإفطار.
-عليك تناول حصصًا صغيرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة وانتبه لأحجام الحصص.
-تناول الطعام ببطء
-لإنقاص الوزن والدهون، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم، تناول أطعمة
مغذية والأطعمة
الغنية بالبروتين والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وزبدة الجوز والعدس
والبقوليات، لكونها تعطي الجسم احساسًا بالامتلاء والشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية.
-استهلك الكربوهيدرات الجيدة (للطاقة) والدهون (للأحماض الدهنية الأساسية وامتصاص الفيتامينات A و D و E
و K).
-التحكم في السعرات الحرارية مهم. تحكم في الكمية التي تأكلها بحيث تكون بمقدار حجم كف
اليد.
-ادخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. وفقًا للبحث، فإن البروتين فعال للغاية في إنقاص
الوزن وتحسين
تكوين الجسم. قد يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى زيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
وان العلم إلى أن البروتين له تأثير حراري (حرق السعرات الحرارية)، ونتيجة لذلك يمكن أن
يمنح الجسم على
حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.
علاوة على ذلك، فإن البروتين هو أكثر العناصر الغذائية يعطي احساسًا بالشبع، لذا فإن تناول
المزيد منه قد يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من الطعام.
