فان دهون الارضيه في تكون كثيره جدا في الجسم فلازم تحافظي على نفسك من هذه
الدهون التي تكون كثيره في الارداف فلازم الرياضه كل يوم هذه الرياضه اهم شيء في
حياتك اليوميه عشان تعرفي تخسي كثيرا
طرق التغلب على دهون الأرداف
في حال امتلاك قوام الكمثرى فإنه يصعب تغيير الشكل، لكن يمكن تغيير حجمه باتباع مجموعة
من الخطوات الآتية:
1. اتباع نظام غذائي مناسب
وفقًا للوزن والدهون الموجودة في الجسم سيتم التعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاج اليها
الجسم يوميًا،
بالتالي يجب الالتزام بتناول الكميات المناسبة من السعرات، واتباع نظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى على
الآتي:
تناول الأطعمة الصحية، مثل:
الخضروات.
الفاكهه.
الحبوب الكاملة
تناول وجبات صغيرة في فترات منتظمة لا تتعدى 3 – 4 ساعات.
ابعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والدسم، ولذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة، وكذلك السكريات
والحلويات.
من المهم الدراية الكافية أنه لن يتم فقد دهون الأرداف بسرعة كما يظن البعض، وحتى
إن كانت المنطقة الأكثر
بدانة في الجسم، لكن مع المداومه في النظام السليم سوف يُلاحظ أن دهون الأرداف تقل
تدريجيًا.
2. ممارسة التمارين الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية بمدتومه حتى تبقى عملية حرق الدهون مستمرة، لذا يجب ممارسة الرياضة
بشكل يومي وخاصةً تمارين الأرداف، يمكن البدء في المنزل إذا لم يكن هناك وقت وإمكانية
للذهاب إلى الصالة
الرياضية.
تمثلت أبرز التمارين الجيدة للتخلص من دهون الأرداف في ما يأتي:
صعود الدرج
يجب الابتعاد عن استعمال المصاعد واستخدم الدرج للصعود، فهذا يساعد في حرق المزيد من السعرات
الحرارية في مختلف مناطق الجسم.
كما يمكن اعتباره أحد التمارين الهامة لدهون الأرداف، وينصح بالقيام به يوميًا.
