تراكم الدهون يسبب لنا مشكله كبيره فى الشكل وكمان
الصحه وخاصهه لو تراكمت فى مناطق البطن والفخذ
والمؤخره بيكون مظهر الانسان غير مستحب
عندما يقترن تغيير العادات الغذائية اليومية مع التمارين الرياضية فإنَّ
ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل كبير
ولا يحتاج الأمر إلى نظام غذائي صارم، وإنّما يحتاج إلى نظام غذائي
صحي ومتوازن وذلك عن طريق: شرب الماء والسوائل بكميات كافية
للمحافظة على رطوبة الجسم، والتخفيف من وضوح السيلوليت في
الأفخاذ والأرداف تجنب تناول السكّر التقليل من النشا، والكربوهيدرات
المكرَّرة وزيادة استهلاك الحبوب الكاملة.
اختيار البروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية وتناولها باعتدال
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التقليل من الأطعمة التي تحتوي
على سعرات حرارية فارغة، وهي الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية
عالية وعناصر غذائية قليلة
تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط. تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunging).
تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking). تمرين القرفصاء أو السكوات، والنقاط التالية
تبيّن طريقة هذا التمرين: ترك مسافة بين الرجلين بعرض الكتفين. إبقاء الذراعين
للأمام بشكل مستقيم لتحقيق التوازن. الانخفاض ببطء نحو الأرض، كتخيل الجلوس
ببطء على كرسي إلى أن تصبح زاوية الركبتين 90 درجة، مع ضرورة منع انحناء
الركبتين إلى الداخل، ثم الوقوف ببطءٍ وتكرار التمرين.
تمرين القفز (بالإنجليزية: Jumping Jack). تمرين الضغط. الركض في المكان.
تمرين الطّحن أو كرنش (بالإنجليزية: Crunches)، ويسمَّى أحياناً تمرين المعدة.
تمارين رفع الساق أو الساقين (بالإنجليزية: leg lifts). تمرين الارتكاز على الكوعين
المعروفة بتمارين بلانك (بالإنجليزية: planks). تمرين المتوازي أو الديبس (بالإنجليزية: Dips).
حرق دهون الارداف والافخاذ
تخلصي من دهون المؤخره والفخذين بسرعة
حرق دهون الارداف والفخذ
