تمارين للصدر للبنات , عشان تحافظى على جسمك مارسى الرياضه

يعدُّ هذا التمرين مُفضَّلًا لشد الصدر؛ إذ يستهدف الجزء العلوي

من عضلة الصدر. في هذا التمرين، وبعد الاستلقاء على سطح مائل

مرفوع عن الأرض بزاوية 45 درجة مئويَّة، تُرفع الأوزان، ثمَّ تُخفَّض باتجاه الصدر.

ad
يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات.

3. تمرين العضلة ثلاثيَّة الرؤوس (ترايسبس)

تمارين شد الصدر
ad
هذا التمرين فعَّال في تقوية عضلات الصدر ورفعه

يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر ورفعه للأعلى

؛ بعد الجلوس على كرسي بشكل مستقيم، يُسند الكفَّان

على طرف الكرسي، مع تقديم القدمين إلى الأمام قليلًا.

يُسحب الجسم من الكرسي للأسفل، مع مراعاة عدم

ملامسة المؤخرة الأرض، ثمَّ يُرفع الجسم مرَّة أخرى. يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات.

4. تمرين رفع الأوزان لشد الصدر

تمارين شد الجسم

ad
تمرين رفع الأوزان لشد الصدر وتكبيره

بعد الاستلقاء على سطح علوي، يُرفع الذراعان بشكل مستقيم

، أثناء إعلاء الأوزان. ثمَّ، يُنزل الذراعان مع فتحهما، كي يصبح الكوعان

في نفس مستوى الكتفين، اللذين يُرجعان إلى الوضعيَّة الأولى مرَّة أخرى.

يُكرّر هذا التمرين لعشر مرَّات.

5. تمرين ضغط الأكتاف

تمارين لشد الصدر

ad
تمارين رياضيَّة فعالة في شد الصدر

يُحمل بعض الأوزان، بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية

قائمة، ثمَّ تُفرد اليدان بالكامل، كما هو موضح بالصورة. يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات

.

6. تمرين الكتفين

تمارين شد الصدر

تمرين الكتفين يُقوِّي عضلات الصدر

يُمسك بالأوزان، مع رفعها للأعلى، ومراعاة تثبيت الذراعين

بزاوية قائمة، على أن يكون الكوعان في وضع مستقيم نسبة

إلى الكتفين. يُضمُّ الذراعان إلى الأمام، مع الرجوع إلى الوضعيَّة الأولى.

يُكرّر هذا التمرين لعشر مرَّات.

تمارين للصدر للبنات

عشان تحافظى على جسمك مارسى الرياضه

تمرين للصدر للبنت