تمارين تنحيف الكرش , أحصل على بطن مشدودة

تنحيف الكرش ليس شىء صعب لكن يجب عليكي المواظبة على هذه التمرينات من خلال موقعنا
.

1. تمرين البلانك

من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها بالمنزل لشد البطن، ويساهم تمرين البلانك فى تفتيت
وحرق الدهون الموجودة بالبطن.

عليك بأخذ وضع تمرين الضغط الشهير، ومن ثم القيام بثني المرفقين بزاوية 90 درجة على
أن يبقى الجسم مستقيما، وعليك بمحاولة الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت مع أخذ
شهيق وزفير ببطء.

2. تمرين الدراجة الهوائية

هذا التمرين يستهدف شد كل أجزاء البطن، وعليك بالاستلقاء على الأرض على أن يبقى الظهر
مسطحا، وقم برفع الرأس والكتفين للأعلى قليلا، مع وضع يديك على جانبي الرأس، ومد إحدى
الساقين للأمام مع ثني الساق الأخرى باتجاه الصدر.

عليك برفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق المرفوع، وينبغى عليك الحرص على
عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من الضغط على البطن بشكل جيد، ويتم تكرار
التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس الأخر.

تمارين تنحيف الكرش,

أحصل على بطن مشدودة,

أحصل على نتائج مرضية,