احسن تمارين لشد الظهر وشد الجسم كله حتى يأخذ جسم
المرأه بشكل جسم مثالي وجميل جدا دون ترهلات.
سوف نتعرف فى هذا الموضوع عن افضل تمرين شد الظهر للنساء.
تمرين شد الظهر الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على نقطة المنتصف خلف الظهر.
ثني الظهر قليلاً نحو الأمام ثم نحو الخلف. ثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب
الأيمن ثم الجانب الأيسر.
الاستمرار في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول فترة ممكنة
من الزمن الاستمرار فى ثنى الظهر يؤثر جدا على فرد الظهر بشكل سريع.
تمرين رفع أسفل الظهر التمدّد على الأرض، مع تثبيت كلا اليدين على الصدر
، ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى وبشكل مستمر كل يوم صباحا .
رفع الخلفية والأرداف وأسفل الظهر عن الأرض ببطء شديد، ثمّ إعادتهما نحو الأسفل.
مع بقاء الساقين ممدودتان إلى أعلى. إعادة الرفع قدر الإمكان والتمارين سوف تشد الظهر بطريقه
سهله وسريعه.
تمارين الظهر للنساء.
افضل تمارين الظهر للنساء .
تمرين للظهور للنساء.
