عادةً ما يحد النظام الغذائي الكيتون من الكربوهيدرات التى تعمل على انقاص الوزن من 20
إلى 50 غراماً
في اليوم، فإذا كنت مهتماً بنظام الكيتو دايت، وتحتاج إلى معرفة المزيد عنه، تابع معنا.
ما هو نظام كيتو دايت الغذائي وأساسياته؟
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي توفر
الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وعدداً قليلاً جداً م
ن الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات.
يعمل النظام الغذائي على استنزاف احتياطيات الجسم من السكر،
نتيجة لذلك ستبدأ في تكسير الدهون للحصول على الطاقة، وينتج
عن هذا إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم للوقود،
عندما يحرق الجسم الدهون، يمكن أن يؤدي أيضاً إلى فقدان الوزن.
التخطيط لاتباع نظام كيتو دايت
التخطيط والاستعداد لاتباع نظام كيتو دايت، ليس بالأمر الصعب،
فهو يحتاج منك إلى تركيز وصبر لبعض الوقت، وذلك عن طريق
استبدال كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يومياً بدهون وبروتين
في وجباتك الغذائية، يحقق البعض رجيم كيتو دايت ناجحاً بتناول
أقل من 20 غرام كربوهيدرات في اليوم، والبعض الآخر يتناول
كميات أعلى بقليل وكذلك ينجح معهم الرجيم.
فلا يحتاج نظام الكيتو إلى تخطيط طويلًا، فكل ما في الأمر
هو تقليل الوارد من الكربوهيدرات كوسيلة سهلة وسريعة في البدء والوصول إلى دايت كيتو ناجح.
ما هي الأغذية المناسب تناولها خلال نظام كيتو دايت
يقدم لك نظام الكيتو دايت، تنوعاً غذائياً متعدداً، قد لا يسمح به
في أغلب الأنظمة الغذائية الأخرى، والتي منها ما يلي:
1. المأكولات البحرية
تعتبر الأسماك والمحار من الأطعمة الصديقة جداً لحمية الكيتو،
سمك السلمون والأسماك الأخرى غنية بفيتامينات ب، والبوتاسيوم،
والسيلينيوم، لكنها خالية من الكربوهيدرات تقريباً. من الممكن تضمين
المحار في النظام الغذائي الكيتون، لكن من المهم مراعاة هذه الكربوهيدرات
عندما تحاول البقاء ضمن نطاق ضيق.
تجارب رجيم كيتو
خسى بأفضل طرق
