برنامج زيادة الطول , تمارين اذا واظبت عليها زاد طولك

قصر القامه عند الولاد والبنات يشعرهم بالاحراج ولكن هذا

امر طبيعي يرجع الى العوامل الوراثيه اكثر من اى شىء

اخر ولكن هناك جدول معين من التمرينات والاكلات التى

تساهم فى زيادة الطول

زيادة طول الجسم

لكي يزيد الفرد في طوله فهناك عاملان هامين غير العامل الوراثي الغذاء و التمارين

الرياضية ولتحقيق أفضل النتائج يجب أن يكون الشخص بسن الستة عشر عامًا لو

كانت أنثى يفضل أن تكون بعمر أربعة عشر عام .

تمارين لزيادة الطول

تمرين التمديد لزيادة الطول
يوجد مجموعة من التمددات التي من الممكن القيام بها ، يقوم الفرد بالجلوس في

وضع الجلوس والساق ممدود ثم يوم بمد يده للمس القدمين وفي حالة عدم وصول

اليد إلى القدم قم بلمس أقرب شيء تستطيع لمسه ثم رفع اليدين بوضع مستقيم

ومدد الجسم لمدة 50 ثانية وتكرار المحاولة للحصول على أفضل نتائج ، 20 مرة 3

مجموعات للحصول على أفضل النتائج ، تستخدم تلك التمارين لتقليل الإجهاد الناتج

عن تمارين المقاومة ورفع الأثقال وتستهدف تلك التمارين العمود الفقري وتساعد

العمود الفقري على الإطالة ويشمل برامج التمديد أوضاع مختلفة تجعل الجسم

أكثر مرونة وأسرع في معدل نمو العظم .

تمرين تحول الحوض
من أسهل تمارين إطالة الجسم كما أنه من أكثر التمارين فاعلية ويستهدف العمود

الفقري والوركين ، قم بالاستلقاء على الأرض وفرد الكتفين والذراعين والاستقرار

بشكل ثابت على الأرض مع ثني الركبتين وجعل القدمين أقرب للأرداف ثم ثني

الظهر والتوجه بالحوض إلى الأعلى وتكرار الوضعية لمدة 20- 30 ثانية .

امتداد الكوبرا
هو من التمارين الرائعة لزيادة الطول ، قم بالاستلقاء على البطن وتكون اليدين

بوضع مستقر مع الكتف والساقين وأصابع القدم على خط مستقيم ، ثم الزفير

بهدوء حتى تعمل عضلات البطن لدعم العمود الفقري ثم التوجه بالوركين تجاه

الأرض وإطالة الجذع حتى تبقى الوركين ثابتين والبقاء بنفس الوضع لمدة 15-30 ثانية .

امتداد الطاولة
هو مفيد جدًا للظهر ولكن يجب الحذر عند ممارسته لتجنب الإصابات قم بالجلوس على

الأرض والساقين في وضع استقامة وضع راحتي اليد على الأرض بالقرب من أطرافك

من ثم دس ذقنك على صدرك ، وحرك الرأس للوراء وحافظ على الذراعين في وضع

متوازن ثم قم برفع الجسم بحيث يرتفع إلى الأرداف عن الأرض والركبتين لتشكل

زاوية تسعين درجة يجب أن يكون الجذع والفخذ بوضع مستقيم وموازي للأرض

والذراعين والساقين عمودين على الأرض لتشكل شكل الطاولة ويجب أن تظل

في الوضعية من 8-20 ثانية .

تمرين العقلة
من الطرق الأكثر شهرة عالميًا وهو أكثر التمارين فاعلية على الإطلاق لكل الفئات

العمرية بلا استثناء ويجب الانتظام في ممارسة التمرين للمحافظة على صحة

الجسم وشكله ويساعد التمرين على زيادة الطول سريعًا ، قم بالتعلق على

عمود أفقي واستخدم قوى ذراعيك والعمود الفقري يكون ممتد إلى الخارج وحافظ

على الوضعي من 10-20 ثانية وكرر التمرين من 5-20 مرة وقم بزيادة التكرارات في كل
مرة .

السباحة
تعد السباحة من التمارين الرياضية البسيطة والسهلة التي من خلالها يستطيع

الجسم التمدد ومن ثم زيادة الطول ، كما أن للسباحة أثر كبير في تحفيز عملية
النمو .

بعض النصائح الغذائية لزيادة طول الجسم
بالطبع يعد الغذاء من العوامل الهامة جدًا لنمو الجسم ويجب الاهتمام بالغذاء المتكامل

في مرحلة الطفولة ومرحلة المراهقة تناول البروتين لأنه من العناصر الرئيسية لنمو العضلات

وبناءها ، ويساعد خلايا الجسم على النمو والتجدد ويبنى العظام ، وأيضًا تناول الأطعمة

التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم لأنهما عنصرين رئيسين لتكوين العظام مع ضرورة

تنوع الغذاء وتناول الخضار والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية

للنمو الصحي السليم ، ومن أهم الأطعمة منتجات الألبان والجبن والبيض واللحوم والدجاج

والأسماك والروبيان ، والخضروات الورقية والحبوب الكاملة كالأرز البني أو الأرز طويل الحبة

والشوفان ، المعكرونة ، والفاكهة كالموز والتفاح والأفوكادو والمكسرات كالجوز واللوز

والفستق والكاجو .

برنامج زيادة الطول

تمارين اذا واظبت عليها زاد طولك

برامج تزيد الطول