بكل جهد وهمه ونشاط تمارس السيدات والبنات تمارين
السكوات او القرفصاء لتكبير وشد المؤخره لتكون فاتنه
ومثيره وبالفعل نجحت تلك التدريباتبشكل ساحق وحققت
المطلوب افضل من عمليات التجميل مليون مره وهذا على
لسان كل من جربتها
تمرين السكوات مشهور أيضًا باسم القرفصاء، وهو تمرين يقوم فيه المتدرب بخفض
وركيه من وضعية الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى، فأثناء نزول القرفصاء، تنثني مفاصل
الورك والركبة بينما ينعطف مفصل الكاحل؛ على العكس من ذلك يمتد مفصل الورك
والركبة وينعطف مفصل الكاحل عند الوقوف.
تعتبر القرفصاء تمرين حيوي لزيادة قوة وحجم عضلات الجسم السفلية، كما أنه ضمن
أفضل التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال ولاعبي كمال الأجسام، لتقوية كافة عضلات
الجسم.
ويتميز هذا التمرين بكونه أسرع التمارين التي تعطي نتائج رائعة عامة وبشكل خاص
تأثيره في رفع المؤخرة، كما أنه يقلل من علامات السيلوليت التي نجدها تتمركز في
تلك المنطقة.
يعمل تمرين سكوات على شد الأرداف، والاستمرار عليه يؤدي إلى الحصول على
قوام متناسق ومشدود، ولكن من الهام تطبيق هذا التمرين بشكل جيد لتجنب حدوث
أي مشاكل في الركبتين أو العمود الفقري
وفق تجربتي مع السكوات فإن هناك فرق كبير بين ممارسة هذا التمرين للتكبير أو
للتصغير، حيث يكون:
تكبير العضلات بممارسة التمرين يوم وترك اليوم الذي يليه للراحة حتى تمتد العضلة
ويزيد حجمها دون إحداث تمزق.
أما عن توقيت التمرين فيفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، وفي حالة كان من الصعب
تطبيق ذلك فيمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت ما عدا الصباح الباكر، وذلك لأن
الحرق
يكون في أعلى درجاته في هذا الوقت من اليوم.
ونظرًا إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم للرياضة وبما أن المعدة تكون فارغة فيأخذ من
مخزون الدهون الموجودة في الجسم بالفعل وبالتالي يزيد من حرق الدهون ويؤدي إلى
تصغير المناطق التي يعمل عليها التمرين.
كما يساعد زيادة ممارسة هذا التمرين على التصغير، فمن كان غرضه التصغير يلجأ إلى
الزيادة من عدات التمرين، يمكننا الاستعانة ببعض الأثقال في تطبيق هذا التمرين وكلما
اعتدنا على ثقل ما يمكننا زيادته بالتدريج.
من أهم العوامل التي تؤثر في الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها
التمرين، فهو من أهم أسرار السكوات فكلما كانت السرعة أقل في تمارين السكوات
زاد من تكبير المناطق التي نعمل عليها.
وذلك حتى نعطي وقت كافي للعضلة تستطيع فيه الشد والتمدد، كما أن السرعة
تساعد في حرق الدهون بشكل اكبر مما يؤدي إلى تصغير المناطق التي يؤثر فيها
التمرين.
آخر عامل يمكننا ذكره في هذا الفرق هو تناول البروتين، فهو عنصر أساسي مع تمرين
السكوات للتكبير، حيث يساعد على بناء العضلة بشكل أسرع، ويُنصح الاعتماد على
البروتين الطبيعي من الأطعمة المختلفة الغنية بهذا العصر بعيدًا عن البروتين الصناعي
تجربتي مع السكوات لتكبير المؤخرة
تجربتي مع السكوات في المنزل لم تكن صعبة وذلك بتطبيقها بالشكل التالي:
أولًا الوقوف بطريقة مستقيمة، والقيام بثني الذراعين إلى الصدر، والعمل على تثبيت
اليدين أسفل الرقبة.
مع ثني الركبتين، والقيام بخفض الخلفية ببطيء تدريجيًا إلى الأسفل، و إمالة الظهر
إلى الأمام، والثبات على تلك الوضع لبرهة.
في حالة كان يصعب على بعض الأفراد تطبيق هذا التمرين فيمكنه الاستعانة بكرسي
وذلك عن طريق وضع كرسي خلف ظهر المتمرن، ويقف بجسم مفرود مع جعل الرجل
على الكرسي وترك الرجل الأخرى على الأرض، مع النزول للاتجاه الأسفل بشكل
تدريجي وببطيء.
يمكن بدأ تمرين السكوات بثلاث جولات في كل جولة من خمسة عشر إلى عشرين
مرة، مع الحرص على ترك راحة بين كل جولة والأخرى مدة لا تقل عن ثلاثين
ثانية.
مثال على ذلك البدء بخمسة عشر مرة سكوات ثم نستريح حوالي ثلاثين ثانية، ونعيد
التمرين مرة أخرى 15 ونستريح 30 ثانية، وهكذا مع الزيادة بالتدريج.
ويمكن أيضًا تقسم التمرين إلى أربع جولات بتطبيقهم على ثمان مرات في الجولة
ثم نفصل بينهم براحة لا تقل عن ثلاثين ثانية أيضًا
الي جربتها بامانه تكتب تجربتها
تمارين السكوات لتكبير المؤخره مين جربها
اللى جربت التمرين بامانه تكتب التجربه
