طبعا في حوامل كثيره ومرضعات لكن رشيقه جدا وجسمها جميل جدا فان هذه المرضعات جمال
جدا لازم يعملوا الرياضه كثيره جدا عشان هذه الرياضه تخلي جسمهم رشيق جدا وجميل فلازم
تحافظي على جسمك كثيرا
شخص لأول مرة يقوم بعمل نظام غذائى أو متوقف عن الرجيم مدة تزيد عن شهر
يجب ان تبدأ فوراً من النظام رقم
1 (لمدة 7 أيام ) ثم بالترتيب نظام رقم 2 (لمدة 6 أيام ) ثم
تأخذ يوم مفتوح ثم تبدأ من الاسبوع الثالث (ثلاث أيام
نظام رقم 3 وثلاث أيام نظام رقم 1) ثم يوم مفتوح ثم تبدأ الاسبوع الرابع
(أربعة ايام نظام رقم 4 ثم يومان نظام رقم
2 ) وتستمر على باقى الانظمة حتى تحصل على جسم رشيق ومناسب لك وعند الانتهاء
من الاسبوع السابع
وتريد ان تستكمل النظام ابدا من جديد من الاسبوع الثالث
الحالة الثانية
شخص كان يتبع نظام غذائي صحى متزن ويريد ان يستكمل مع انظمة الصفحة أو أنتهى
من جميع أنظمة الصفحة
ويحتاج أن يستكمل معنا حتى يصل لهدفه , يأخذ يوم مفتوح ثم يبدأ من الاسبوع
الثالث (ثلاث أيام نظام رقم 3 ثم ثلاث أيام نظام رقم ثم يوم مفتوح) ثم
يستكمل بالترتيب الاسبوع الرابع ثم الخامس وهكذا.
نصائح للحامل
يجب تناول حمض الفوليك في حال التخطيط للحمل وقبل الحمل ب 3 أشهر و الاستمرار
بتناوله حتى
الاسبوع12 من الحمل
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح باكلها وهي: • الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس،
الجرجير،…)
• خبز القمح الكامل
• البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)
يوجد حمض الفوليك في أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة.
التقليل من تناول التونة لتجنب معدلات الزئبق العالي (بحد أعلى 3 علب متوسطه الحجم اسبوعيا)
لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من
أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام بعد استشارة الطبيب
الاهتمام بالمشي مدة 30 دقيقه يوميا خمس مرات أسبوعيا
يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملجرام من الكافيين في اليوم.
أي ما يعادل كوبان من القهوة السريعة، أو أربعة فناجين من الشاي يومياً.
يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلاً من ذلك.
