تدريبات التخلص من الكرش الرياضيه هى اكثر شىء
فعال للتخلص من تلك الدهون الهنيده المتراكمه فى
منطقة البطن والتى تجعل مظهرك غير متناسق وايضا
خطر على صجتك بشكل كبير
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من الكرش وتقوية
عضلات البطن ومن افضلها:
تمرين بيبربي
تمرين بيبربي أحدى تمارين لتنحيف البطن والتي تعمل أيضا على زيادة معدل
ضخ الدم للقلب ويمكن القيام به عن طريق:
الوقوف مع مباعدة القدمين على مسافة الكتفين ووضع الوركين للخلف وأنت
تخفض جسمك نحو الأرض في في وضع القرفصاء ، بعد ذلك ، ضع يديك خارج
قدميك مباشرة واقفز قدميك للخلف ، مما يسمح لصدرك بلمس الأرض.
ادفع يديك على الأرض لرفع جسمك إلى لوح خشبي ثم اقفز بقدميك خارج
يديك مباشرة ، مع تحميل ثقل الجسم على الكعب ، ثم اقفز بشكل قوي في
الهواء وذراعيك فوق رأسك
تمرين تسلق الجبل
هذا التمرين يساعد على التخلص من الكرش بالإضافة لنحريك وتقوية عضلات
اخري من الجسم وويمكن القيام به عن طريق:
اتخذ وضعية مرتفعة مع وضع معصميك أسفل كتفيك مباشرة.
حافظ على جسمك مشدودًا ، واسحب بطنك نحو عمودك الفقري.
حرك ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم أعدها ، ثم حرك ركبتك اليسرى نحو
صدرك وأعدها ، استمر في تبديل الجوانب.
تمرين The Turkish-getup
The Turkish-getup هو تمرين كامل للجسم ، ويعمل على حركة التكييف
الكلي للجسم ولذلك هو فعال بشكل كبير في التخلص من دهون البطن
ويمكن القيام به عن طريق هذه الخطوات:
أمسك ثقل بكلتا يديك ، استلق على جانبك في وضع الجنين ، استدر على
ظهرك واضغط على الثقل لأعلى باتجاه السقف بكلتا يديك حتى يستقر الوزن
على جانب واحد محمل.
حرر ذراعك الحرة وساقك الحرة بزاوية 45 درجة مع توجيه راحة يدك لأسفل
حرك كعب الجانب المحمل بالقرب من مؤخرتك لإمساك الأرض بثبات.
ادفع من خلال القدم على الأرض ، واضرب الثقل بالأعلى بالذراع المحمّل ولف
على ساعدك الحر ، لا تهز كتفك تجاه أذنك بالجانب الثقل ، ةتأكد من إبقاء
صدرك مفتوحًا على مصراعيه ، افرد الكوع على الأرض وارفع نفسك إلى وضع
الجلوس ، ضع رجلك الأمامية إلى الخلف لحماية ركبتيك ، يجب أن تكون ساقك
على رجلك الخلفية متعامدة مع ساقك على الساق الأمامية.
قم بمحاذاة ذراعيك تمامًا بحيث يكون الرسغ فوق الكوع ، والكتف فوق الكوع على
الرسغ ، ارفع جذعك لجعل الجزء العلوي من جسمك منتصبًا ، أدر ركبتك الخلفية
بحيث تكون قصبة الظهر موازية للساق الأمامية ، امسك الأرض ، ثم خذ نفسًا عميقًا
وقف.
التمارين الرياضية للتخلص من الكرش
كيفيه التخلص من الكرش بالتمرينات
تمرين رياضي يخلصك من الكرش
