نوضح لكم كيف يمكن أن تأخذ حمامدافىء قبل النوم أو تقوم بقراءة كتاب، وعندما يعتاد
جسمك على هذا، فسوف يرسل الدماغ
إشارات لأن الجسم مستعد للإستغراق في النوم بعد تطبيق هذه العادات.
من الإقتراحات الأخرى لروتين ما قبل النوم أن
تستمع إلى موسيقى هادئة أو تمارس بعض
تمارين الإسترخاء والتأمل، ولكن إبتعد عن أي نشاط يؤثر على الحالة النفسية بالسلب.
5. الإبتعاد عن مسببات الأرق
مثل شرب الكافيين، فهو من الأمور التي تساعد
في الشعور باليقظة وصعوبة النوم، لذلك يجب
الإبتعاد عنها في الثلاث ساعات الأخيرة قبل النوم
، كما أن تناول أطعمة دسمة أو يصعب هضمها ي
مكن أن تؤدي للإصابة بالإمساك، وكذلك الأطعمة
التي تسبب الغازات في البطن، فكلها تصعب فرص النوم.
6. الإستيقاظ لبعض الوقت
في بعض الأحيان، يكون الإستيقاظ وممارسة أي
نشاط هو الحل الأفضل لكثرة التفكير خلال النوم، فهذا يساعد في تشتيت التفكير بأمور أخرى.
يكون تطبيق هذه الحيلة عندما تحاول كثيرًا في النوم
ولكن دون جدوى، فيمكنك القيام من الفراش لبعض الوقت
للتخلص من التوتر والقلق الناتج عن محاولات النوم، ثم
تعود مجددًا إلى الفراش وستجد مهمة النوم أصبحت سهلة.
