افضل نظام غذائي , اخسري وزنك باسلوب سهل

عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن قد تشعر بالملل وعدم الرغبة في الحفاظ عليه بسبب

الحرمان من بعض الأطعمة التي لطالما أحببتها ولاكن في الاونة الاخيرة اصبح خسارة الوزن

وعدم الحرمان من الاكل هي معادلة ممكن ان تتحقق

لذلك فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي لا يحرمك من أي شيء وفي نفس الوقت
يمكنك إنقاص الوزن مثل

النظام الغذائي

عندما تتناول السوائل ، تشير المعدة إلى الدماغ بأنها ممتلئة ، مما يجعل مركز الجوع
في المعدة لا يشير إلى

حاجته إلى الطعام.

لتحقيق أقصى استفادة من ذلك ، اشرب سوائل خالية من السعرات الحرارية طوال اليوم ،
خاصة قبل وبعد وجبات

الطعام مثل ماء الليمون أو الشاي غير المحلى أو الماء البارد العادي أو الشاي الأخضر.

على الرغم من أن احتياجات الترطيب اليومية تختلف باختلاف الوزن ومستوى النشاط والمناخ ، فإن
القاعدة

الأساسية الجيدة هي شرب نصف أونصة إلى أونصة من الماء لكل رطل من وزنك الحالي.

6. قم بتغيير عاداتك الغذائية

للمساعدة في السيطرة على الجوع ، تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. لا تفوت أي
وجبات ، بما في

ذلك الإفطار.

تناول كميات صغيرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة وانتبه لأحجام الحصص.

– كل ببطء

لإنقاص الوزن والدهون ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم ،
وتناول الأطعمة المغذية

والأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وزبدة الجو

ز والعدس والبقوليات ، لأنها يمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول مما يقلل من
السعرات الحرارية الكلية.

استهلك الكربوهيدرات الجيدة (للطاقة) والدهون (للأحماض الدهنية الأساسية وامتصاص الفيتامينات أ ، د ، هـ
، ك).

التحكم في السعرات الحرارية مهم. تحكم في الكمية التي تتناولها بحيث تكون بحجم راحة يدك.

أدخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. وفقًا للبحث ، فإن البروتين فعال للغاية في
إنقاص الوزن

وتحسين تكوين الجسم. تناول المزيد من البروتين قد يزيد من حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

يشير العلم إلى أن البروتين له تأثير حراري (حرق السعرات الحرارية) ، ونتيجة لذلك يمكن
أن يساعد جسمك

على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.

علاوة على ذلك ، فإن البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا ، لذا فإن تناول
المزيد منه قد يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من الطعام.

5. تمرن كثيرا

تزيد التمارين من عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية ، وهو مفتاح تحقيق
أقصى

استفادة من النظام الغذائي.

يساعد اختيار التدريبات الممتعة الأشخاص على التطلع إلى ممارسة الرياضة ، لذلك يجب تجنب روتين
التمارين

الرتيب الذي يشبه العمل الروتيني.

4. كن نشيطا

يُعد النشاط البدني المنتظم ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أمرًا ضروريًا. وذلك لأن
ممارسة

الرياضة لمدة ساعة فقط في اليوم والبقاء غير نشيط بدنيًا لبقية اليوم لن يساعد في
فقدان الدهون أو الوزن.

لكل 30 دقيقة من الجلوس ، قم بالمشي أو الوقوف لمدة ثلاث دقائق عن طريق
توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين (دون الانحناء).

هذه طريقة فعالة لكسر فترات الجلوس الطويلة مع زيادة النشاط البدني أيضًا.

3. الالتزام بأنواع معينة من الطعام

أهم قاعدة هي الحفاظ على نظام غذائي منتقى بعناية.

يجب أن تلتزم بوجبة تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة. يجب أن تحتوي الوجبات على
البروتين والنشويات والخضروات.

2. اسمح ليوم مجاني

اسمح لنفسك بيوم واحد أن تأكل ما تحب ، من حين لآخر ، ولكن اكتشف
ما يناسبك.

في حين أن الإفراط في تناول الطعام في يوم واحد يمكن أن يكون مفيدًا لبعض
الأشخاص ، فإن الانغماس

في أجزاء أصغر من الأطعمة المفضلة في بعض الأحيان يمكن أن يكون له أثره.

1. النوم

النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

الطريقة التي تنام بها لا تقل أهمية عن عدد ساعات نومك ، لأن الحرمان من
النوم يمكن أن يجعل الناس

يشعرون بالخمول ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.