افضل واجمل وقت لتمارين البطن وهو في الصباح اول ما تصحي من النوم لازم تلعبي
تمارين كثيره جدا وضغط لهذه البطن عشان تعرفي ان بطنك تكون مشدوده وقويه جدا وتحس
ان جسمك جميل
ما هي أفضل مدة لكل جلسة من تمارين البطن؟ يُنصح بقضاء 20 إلى 30 دقيقة
في ممارسة تمرينات البطن في كل مرة، وقم بـ 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين
من تمرينات البطن.
هناك خطورة الإفراط في ممارسة تمارين البطن انتبه؛ الإفراط في تدريب العضلات قد يؤدي إلى
الإصابة،
ويقلل من فعالية التدريبات، كما يقول خبراء اللياقة البدنية أن ممارسة تمارين البطن يومياً وسيلة
غير فعالة لبناء قوة عضلات البطن،
لأنك تمرن عضلات البطن بالفعل في كل تمرين تقريبًا، فعلى الرغم من عدم الهدف هو
عضلات البطن في تمرينات مثل السكوات أو الضغط مثلاً ولكن بالتأكيد عضلات البطن تتمرن وتجني
الفوائد من مختلف تمرينات الجسم.
خطورة ممارسة تمارين البطن صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرةً العمود الفقري يستطيل طبيعيًا بشكل طفيف أثناء
النوم في وضع مائل،
وذلك لأن الأقراص الفقرية المرنة بين فقراتك (الغضاريف) تنضغط قليلاً على مدار اليوم وتزيل الضغط
ليلاً عند الاستلقاء، أي أنك ستلاحظ انك أطول ببضعة سنتيمترات عند الاستيقاظ في الصباح، مقارنةً
بوقت ذهابك إلى السرير. انثناء العمود الفقري وتمارين البطن احترس؛
هناك خطر انثناء العمود الفقري عند القيام بتمارين البطن في الصباح الباكر مباشرة بعد الاستيقاظ
، لأن تمارين البطن تضغط على العمود الفقري، مما قد يتسبب في تلف الأقراص الفقرية
أو الغضاريف.
الضغط الإضافي نتيجه تمارين البطن في الصباح الباكر له القدرة على إحداث اضرار أكبر بكثير
من نفس التمرين الذي يتم في فترة ما بعد الظهر، ويمكن أن تسبب تورمًا أو
إصابة خطيرة، مثل فتق مؤلم.
