افضل طريقة لتهدئة الاعصاب , وسايل تجعلك تسترخي جيدا

ضغط العمل والجرى وراء كسب لقمة العيش وطلبات

الاطفال والحياه تجعلك ستريس وتحاول ان تستريح

من هذا الضغط ولكنك لا تعرف كيف

نواجه الحياة بأفراحها ومشاكلها ، ونترك لنبحث عن بعض الطرق الطبيعية

لتهدئة أعصابنا والحد من التوتر . فلا عجب من أن التوتر والقلق هما جزء

طبيعي من الحياة اليومية عندما نعيش في مثل هذا العالم الذي يسير

بخطى سريعة . وأنا أعلم أنه من الصعب الحفاظ على هدوء الأعصاب

ولكن هذه الطرق لتهدئة أعصابك لتساعدك حقا على الاسترخاء والهدوء .

أفضل طرق لتهدئة أعصابك

الأعشاب
هذه أفضل الطرق الطبيعية التي يجب أن تستخدمها من أجل تهدئة أعصابك

يمكنك تحضير الأعشاب في الشاي ، أو للبحث عن بعض شكل الأقراص .

ميليسا وmotherwort هما نوعان من الأعشاب المشهورة والكبيرة لمكافحة

القلق . يمكنك العثور عليها على شكل أقراص او الشاي مثل شاي البابونج

فهو مثالي لتهدئة الأعصاب .

الاسترخاء والتدليك

ان الاسترخاء والتدليك يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط ، كما ان

التدليك هي طريقة رائعة للتخلص من الإحباطات المكبوتة والشعور بأنك على

نحو أفضل ، فإنك يسمح لجسمك للاسترخاء والتخلص من الضغوط من ظهرك

والرقبة والساقين والقدمين .

الروائح
الروائح انها رهيبة التي يمكن أن تؤثر على الجسم والعقل . الروائح هي من بين
أفضل

الطرق لتهدئة الاعصاب .ومن هذه الرواح كرائحة الاسترخاء مثل الخزامى أو خشب الصندل

عندما تكون في حاجة لتهدئة أعصابك . أحيانا يمكنك استخدام الزيوت في الحمام ، أو

الداب على الجسد . كما يمكنك أيضا استخدام الزيوت على الملابس للحفاظ على الهدوء

خلال النهار .

التأمل
هناك الكثير من الناس التي تقوم على استخدام التأمل كوسيلة طبيعية للاسترخاء

وجلب بعض الطاقة الإيجابية ، خلال التأمل إذا كنت تركز على التنفس والتفكير في

الامور بطريقة ايجابية في حياتك . فهناك العديد من الأساليب المختلفة للتأمل . حاول

بعدد قليل من تقنيات المختلفة في العثور على احد هذه الاسباب .
لا حاجة للذهاب إلى الجبال فقط خلال خمس دقائق من الهدوء لجني فوائد التأمل

هناك أدلة بأن النوبات السريعة من التأمل الصامت في اليوم يمكن أن يخفف التوتر

والاكتئاب . يمكنك العثور على مكان مريح في مكان هادئ .

ليلة جيدة
في كثير من الأحيان كل ما نحتاج إليه لتهدئة الأعصاب هو مجرد الراحة لمدة ليلة

كاملة جيدة . بالتأكيد ، يمكن أن يكون من الصعب للغاية العثور على النوم السليم

عندما تكون تشعر وكأنك تحت الضغط ، ولكن عليك ان تبذل قصارى جهدكم للحصول

على أكبر قدر ممكن من النوم . شرب شاي البابونج قبل الذهاب إلى السرير أو

الحصول على بعض الاسترخاء والتدليك . فإنك سوف تحصل على ما يكفي من النوم

والذي يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا وتكون مستعدة للتعامل مع مشاكل

مختلفة وحلها .

اليوغا
نعم ، اليوغا هي ممارسة مهدئا التي يمكن أن تساعدك أيضا للتهدئة . سوف تعمل
على

قوتك ، والمرونة والتوازن . بعد اليوغا ستشعر وكأنك جيد وبحالة أفضل من ذلك بكثير

أنها تساعد على التركيز على الجسد ، والتهدئة الذهنية ، وتحسين القدرات .

التفكير
التفكير هو ممارسة شهيرة للحد من التوتر وعلاج الألم . جسمك لديه العديد من نقاط

الضغط المختلفة التي تضغط عليه ، وتساعدك على التهدئة والاسترخاء . فرك الآذان

هو وسيلة واحدة للاسترخاء . كما ان استخدام السبابة والإبهام للتدليك بلطف للحافة

الخارجية من أذنك لعدة دقائق .

فرك قدميك
يمكنك الحصول على الاسترخاء المرتجل من خلال تدليك القدم ذهابا وإيابا أكثر من كرة الغولف
.

تنقيط المياه الباردة في معصميك
عندما تشعر بالإجهاد ، فيمكنك التوجه إلى الحمام وإسقاط بعض الماء البارد على

معصميك . هناك الشرايين الرئيسية اليمنى تحت الجلد ، لذلك يمكن تبريد هذه

المناطق لتساعد على تهدئة الجسم كله .

فرش شعرك
حقا ، ان الحركات المتكررة مثل استخدام الفرشاة من خلال شعرك ، وغسل

الأطباق ، أو الحياكة يمكن أن يشعر الجسم بالاسترخاء .

النظر من النافذة
يمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة خمس دقائق لا تفعل بها شيئ سوى التحديق

من النافذة . يمكن النظر إلى مشاهد الطبيعة مثل الأشجار والحدائق العامة

وسوف تشعر بالاسترخاء اكثر من ان تحدق في شاشة التلفزيون .

اضحك
الضحك هي واحدة من الطرق للتغلب على التوتر ، ولكن هناك علم وراء ذلك

نوبة من الهستيريا يمكن أن تزيد من تدفق الدم وتعزيز الحصانة .

التحدث إلى صديق
يمكنك التحدث إلى صديق لأنه قد يساعده على مشاركة مشاعرك . في الواقع

أكثر الناس الثرثارة تميل إلى أن تكون أكثر سعادة لأنها تقوم بالتنفيس عن

مشاكلها إلى زميل في العمل أو إلى أحد أفراد الأسرة المقربين .
مضغ العلكة
العلكة هي وسيلة سريعة وسهلة التي تساعد على الحد من الإجهاد . فيمكن

خلال بضع دقائق من المضغ في الحد من القلق وخفض مستويات الكورتيزول .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامركية عن امكانية تهدئة الاعصاب عن طريق اخذ قسطا من الراحة

للصحة العقلية ، فالعقل يعني الجهاز العصبي الأكثر هدوءا . لتأخذ فترات راحة منتظمة

مع الكثير من التفكير ، كما يمكن ان تضبط نفسك من خلال البحث عن بعض
الهدوء .
كما اظهرت الابحاث ان العلاج بالابر يمكن ان يساعد في الحد من التوتر . كما
ان العلاج

بالابر هو نوع من العلاج الذي يعمل باللمس عن طريق الموازنة بين توزيع السوائل

والطاقات في الجسم . مع استخدام الإبهام والسبابة لتدليك المنطقة الناعمة بين

الإبهام والسبابة من اليد الأخرى . كما يمكن ان ربت على بعض زيت اللافندر لمزيد

من الاسترخاء

افضل طريقة لتهدئة الاعصاب

وسايل تجعلك تسترخي جيدا

افضل طرق تهدىء اعصابك