اكثر الفتيات يحلمون بجسم جميل وقوام مثالىوخاصا الفتيات ذات الجسم
السمين ويبحثون دائما على طرق للتخسيس وخسارة الوزن
وهو له طرق متعدد واليوم معنا افضل انواع التخسيس السريع
تقليل عدد الوجبات القليله خاصة التي تكون مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم
تناول الطعام بعد العشاء. الاستغناء عن الإضافات مثل التوابل والصلصات التي
تحتوي على كميّاتٍ عالية من السعرات الحرارية. تجنُّب المشروبات التي تحتوي
على سعرات حرارية بحيث يمكن استخدام بالماء، أو الشاي والقهوة، أو المشروبات
الخالية من السعرات، وتجدر الإشارة إلى أنّ مُكمّلات البروتين تُحسَب كوجبة وليس
كمشروب. اخذ البروتين الحرص على احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء، والدواجن،
والبيض، والسمك، والفاصولياء والمكسرات.[١٠] الحد من تناول الدهون بحيث
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من الدهون المُشبعة أو الدهون المُتحوّلة
(Trans Fats)، أو الكوليسترول، أو الملح، أو السكر المُضاف.[١٠] تغيير روتين الأكل
مثل وضع الطعام في أطباق الصغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الاساسيه مُباشرة؛
وذلك ليشعر الشخص بالكميّة التي يتناولها،[١١] والحرص على مضغ الطعام جيدا و ببطئ
للشعور بالشبع. معرفة محتوبات الأغذية التأكد من قراءة مُلصق المعلومات الغذائيّة
لمعرفة حجم الحصة وما تحتويه من عناصر غذائية؛ فقد يظن الشخص أنّه يتناول حصة من
رقائق البطاطس المقلية على سبيل المثال ويظهر له بعد قراءة بطاقتها الغذائية بأنّ العبوة
التي تاخذها تُساوي حصّتين وهذا يعني عدد مضاعف من السعرات الحرارية.
[١١] تقليل استهلاك السكريات: وبهذا السياق يُوصى بما يأتي: يُنصح باستهلاك
الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من اخذ كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة من
السكريات والكربوهيدرات المكررة؛ والتي توجد عادةً في الخبز الأبيض، والمعكرونة،
وعجينة البيتزا، والمُعجنات، والدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، ورقائق الإفطار المُحلّاة.
يُوصى بالحدّ من اكل بعض المُنتجات التي تحتوي على السكر بشكلٍ خفيّ صلصات المعكرونة،
والحساء، والخضروات المعلبة، والسمن النباتي أو المارغرين، إضافة إلى العديد من الأطعمة قليلة
الدهون. تناول الأطعمة الكاملة يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة
الكاملة على خسارة الوزن بشكل أسرع، وفيما يأتي بيان ذلك:[٦]تُساهم هذه الأطعمة على
زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. يُنصح بتناول
الأطعمة الكاملة ذات المكوّن الواحد، كما يُنصح بتجنّب معظم الأطعمة المُصنّعة. تُعدّ الخضروات
قليلة الكربوهيدرات والبروتينات قليلة الدهون من الأطعمة التي قد يُساعد اخذها على الشعور
بالشبع حتى وإن لم تمد الجسم بالعديد من السعرات. الإكثار من تناول الخضار والفواكه
تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة،
وارتفاع نسبة الألياف فيها، بالإضافة إلى احتوائِها على العديد من الفيتامينات والمعادن
افضل انواع التخسيس السريع
احسن واسرع طرق التخسيس
افضل نوع تحسيس سريع
