تقوية العضلات لا تعتمد فقط على ممارسة الرياضة وإنما تحتاج إلأى نظام غذائي معين ليساعد
على تقوية العضلات.
الأطعمة التي تساهم في تقوية العضلات والحفاظ عليها هي الأطعمة الغنية بالبروتين، وفي حالة عدم
تناول الشخص ما يكفي
من البروتين يبدأ جسمه في تحطيم العضلات لكي يحصل على البروتين الذي يحتاجه؛ لذلك يجب
على الشخص الذي يسعى
لتقوية عضلاته تناول نسبة محددة من البروتين كل يوم تبلغ 0.8 غرام لكل كيلوغرام من
وزن الشخص، وتشمل أفضل الأطعمة
لتقوية العضلات: 1-البيض: يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية أخرى، كما
إنه يحتوي على
نسبة كبيرة من حمض أميني يُسمّى لوسين، وهو حمض مهم للغاية لزيادة كتلة العضلات. 2-سمك
السلمون: يحتوي 85 غرام
من سمك السلمون على حوالي 17 غرام من البروتين وحوالي 2 غرام من أحماض أوميغا
3 الدهنية، التي لها أهمية كبرى في
تحسين صحة العضلات وزيادة كتلتها. 3-صدور الدجاج: فهي تحتوي على البروتين بشكل فريد؛ حيث يحتوي
85 غرام منها على
حوالي 26 غرام من البروتين عالي الجودة، لذلك هي من أهم الأطعمة لتقوية العضلات.
افضل الاطعمة لتقوية العضلات
أهم الأطعمة لتقوية العضلات
أهم طعام لتقوية العضلات
