خفض ضغط الدم من الأشياء المهمه التى يجب أن نتعلمها لانها قد تكون اسعاف لمن نحب
1. إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط خصرك
يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن. وقد تسبب
زيادات الاوزان أيضًا اضطرابًا في التنفس حال النوم (انقطاع النفس أثناء النوم)
؛ مما يعمل أيضًا على ارتفاع ضغوط الدم.
فإنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعليات لضبط ضغط الدم.
إنقاص الوزن ولو بقدر ضئيل إن كنت زائد الاوزان أو مصابًا بالسمنة يمكن
أن يساعد في خفض ضغط دمك. وبصفة عامة، يمكنك خفض ضغط دمك
بمقدار حوالي 1 ميلليمتر من الزئبق (ملم زئبق) مع كل كيلوجرام (حوالي 2.2 رطل)تقلل من وزنك.
وإضافة إلى إقلال أرطال من الوزن، ينبغي بصفة عامة أيضًا ضبط محيط
خصرك. إن زيادة الوزن بدرجة كبيرة جدًا حول منطقة خصرك قد يعرضك ل
خطر زائد للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
بصفة عامة:
يتعرض الرجال للخطوره إذا كان مقياس خصرهم أكبر من 40 بوصة (102 سم).
تتعرض النساء للخطر إذا كان مقياس خصرهن أكبر من 35 بوصة (89 سم).
تختلف هذه الأرقام باختلاف المجموعات العرقية. اسأل الطبيب عن مقياس خصرك الملائم لصحتك.
2. تمرن بانتظام
يمكن أن تؤدي ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام —
مثل 150 دقيقة في الأسبوع أو نحو 30 دقيقة اغلب أيام الأسبوع —
إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبقي، وذلك إذا كنت
مصابًا بارتفاع ضغط الدم. من المهم المواظبة على ممارسة الرياضة؛
لأنكَ إذا توقفت عن التمارين، فقد يرتفع ضغط الدم لديك مرة أخرى.
إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم القليل، فيمكن أن تساعدك التمارين
على تجنب تطوره إلى حالة فرط ضغط الدم. أما إذا كنت مصابًا بالفعل
بفرط ضغط الدم، فيمكن أن تخفض المواظبة على ممارسة الأنشطة
البدنية ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.
حيث يمكن محاولة خفض معدل ضغط الدم بممارسة بعض التمارين الهوائية،
مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
كما يمكنك أيضًا تجربة التدرب المكثف على فترات، والذي يتضمن
المناوبة بين أنشطة مكثفة لفترات قصيرة تتبعُها فترات راحة تُمار
س فيها أنشطة أخف حدة. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في
خفض ضغط الدم. لذلك واظب على ممارسات تمرينات القوة يومين على
الأقل أسبوعيًا. تحدث مع طبيبك بين وضع برنامج تمارين لك.
اسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
يلا نزل الضغط العالى بأقصى سرعه
