ازاله الكرش اني عباره عن اشرب مشروبات سخنه وابعد عن الدسم والدهون والاكلات التي يتم
التسمين منها كده يتم تنحيه في الكرش بالمشروبات الساخنه جدا واعمل رياضه بطنه ويتم ازاله
الكرش في اسبوع
التمارين
لا ينصح “fitwirr” باتباع تمارين رياضية محددة تستهدف منطقة البطن، على اعتبار أن هذا النوع
من التمارين يقوي عضلات البطن، لكنه لا تعمل على إنقاص الوزن.
في المقابل، نصح المصدر بأن يظل الإنسان نشطا طوال اليوم ولا يقضي اليوم جالسا، ثم
يخطط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو
2. تمارين الكارديو
ان تمارين الكارديو من اروع الرياضات التي يمكنك أن تمارسيها بشكل يومي، وتتم من خلال
تحريك الجسم
والعضلات لزيادة نبضات القلب وبالتالي حرق الدهون الزائدة، وتعمل تمارين الكارديو على إنقاص الوزن الزائد
وتنشيط
الدورة الدموية وبناء العضلات من خلال الالتزام بممارسته بشكل يومي، حيث ستحتاج إلى 30 دقيقة
على الأقل من
النشاط المعتدل، حتى 60دقيقة، وذلك اعتمادا على مقدار ما تريد أن تخسره، لا يجب أن
تكون عداء لتربح المعركة،
حيث أن بعض الرياضات الأخرى كافية لتحقيق هدفك، مثل السباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل
والرقص والمشي السريع..
3 . تمارين القوة
هذا النوع من التمارين يعمل على بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة.
4.طريقة تناول الطعام
هل تريد الشعور بالراحة على المدى الطويل والاستمرار في فقدان الدهون، حتى بعد مرور أسبوع؟
أفضل طريقة لا
تكمن في اتباع نظام غذائي معين، ولكن في تغيير طريقة تناول الطعام كل يوم.
بمعنى آخر، للحصول على نتائج جيدة طويلة المدى، تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تنظر بها
إلى الطعام.
5 .البعد عن السكر والمشروبات السكرية
المشروبات الغازية ليست وحدها المضرة بصحة الإنسان، بل حتى بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية
والقهوة المحلاة والشاي المعبأ ، هل تريد أن تفقد الدهون؟ تخلص من هذه الكربوهيدرات غير
الضرورية.
ارتباط اللحوم بالاصابة بامراض القلب
تناول البروتين
6.تناول المزيد من البروتين
لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، إلا أن إضافة البروتين إلى
طعامك قد يكون أحد
أكثر الأدوات فعالية، لماذا؟ يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع ومنح جسمك متطلباته الأساسية.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالالياف
7 . تناول الألياف
الخبراء ينصحون كذلك بإضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي، حيث تساعد الألياف
على إبطاء الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.
