انا فرحانه جدا ان ابي تخلص من الفخوذ وكمان تخلص الحمد لله من الارداف فيوجد
حل كثير جدا انك يعمل رياضه عشان يعرف يشد هذا الفخود والارداف بكل سهوله لابد
من الرياضه والضغط كثيرا جدا عشان يخف ويبقى جسم مشدود
أسباب دهون الفخذ
تعد منطقة الفخذ من أكثر المناطق التي تظهر فيها الدهون لدى كثير من الأشخاص، مما
يسبب مظهر مزعج، وخاصةً مع صعوبة التخلص من دهون هذه المنطقة.
يوجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى تراكم دهون الفخذ، وتمثلت في ما يأتي:
الإصابة بالسمنة
عند الإصابة بالسمنة لا يقتصر تكدس الدهون على منطقة بعينها في الجسم، بل تتوزع في
مختلف المناطق، ومنها البطن، والفخذين، والذراعين، والأرداف، وغيرها.
ترهل الجلد
عند الإصابة بالسمنة يتمدد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة، وعندما يحدث فقدان الوزن يبقى الجلد مترهلًا
في هذه المنطقة، حيث يصعب التخلص منها حتى مع ممارسة التمارين.
الحمل والولادة
يعمل الجسم أثناء الحمل على تخزين الدهون في مناطق محددة لدعمه خلال الحمل والرضاعة، مثل:
منطقة الظهر، وأسفل محيط الخصر.
حيث يبدأ الجسم في تخزين الدهون بهذه المناطق، وذلك لأن الحمل والرضاعة من المراحل التي
تحتاج إلى طاقة كبيرة، ويمكن استخدام هذه الدهون عند الحاجة إليها.
طرق التخلص من دهون الفخذ
يعد فقدان دهون الفخذ من الأمور المهمه التي تحتاج إلى القيام بعدة إجراءات في وقت
واحد، وتمثلت هذه الإجراءات في ما يأتي:
1. اتباع حمية غذائية
دهون الفخذ مطابقة للدهون في مختلف مناطق الجسم، فجميع هذه الدهون تحتاج إلى اتباع حمية
غذائية صحية للتخلص منها.
لكن يحتاج التخلص من دهون الفخذ على وجه الخصوص إلى وقت طويل نسبيًا؛ لأنه يصعب
القضاء من دهون هذه المنطقة، ولا تعد من أول المناطق التي يحدث بها الحرق.
يتم اتباع الحمية الغذائية بعد استشارة اخصائي التغذية مع تطبيق الإرشادات الآتية:
التوقف عن تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، واستبدالها بالأطعمة الصحية الأخرى، مثل: الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة.
شرب كميات كبيرة من الماء، حيث أنه يحسن عملية حرق الدهون في الجسم؛ لأنه يساعد
في التخلص من السموم التي تعيق عملية الأيض والحرق، فيُنصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا
على الأقل.
2. ممارسة التمارين الرياضة
في حالة اتباع حمية غذائية لفقدان دهون الفخذ دون ممارسة رياضة فستكون النتيجة غير مرضية،
حيث سيحدث ترهل في الجلد وتظهر علامات السيلوليت المزعجة، ولذلك يجب ممارسة الرياضة تزامنًا مع
الرجيم.
ينبغي التركيز على التمارين الخاصة بالساقين لتعزيز حرق الدهون بهذه المنطقة، وأبرزها:
تمرين الكرة
تمرين الكرة جدًا فعال في التخلص من دهون الفخذ، ويتم التمرين باتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الجانبين.
ثني الركبتين ووضع كرة الرياضة بينهما.
البدء في الضغط على الكرة للداخل لمدة 10 إلى 20 ثانية.
إعادة التمرين عدة مرّات يوميًا.
تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء وفق الخطوات الآتية:
يتم الوقوف على الأرض ثم البدء في طى الركبتين للأمام والنزول لأسفل قدر المستطاع مع
مد الذراعين للأمام.
الصعود للأعلى ثم النزول للأسفل.
تكرار الحركة عدد مرات متتالية
