الكثير من السيدات تعاني من كبر الارداف مما يسبب لها احراج كبير بين اصدقائها لذا
اليكم الحل بخطوات بسيطة
1. اتباع نظام غذائي مناسب
طبقا للوزن والدهون الموجودة في الجسم سيتم التعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يوميًا، بالتالي يجب الالتزام بتناول الكميات المناسبة من السعرات، واتباع نظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى
على الآتي:
تناول الأطعمة الصحية، مثل:
الخضروات.
الفاكهه.
الحبوب الكاملة.
تناول وجبات صغيرة في فترات منتظمة لا تتعدى 3 – 4 ساعات.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والدسم، ولذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة، وكذلك السكريات
والحلويات.
من المهم الدراية الكافية أنه لن يتم فقد دهون الأرداف بسرعة كما يظن البعض، وحتى
إن كانت المنطقة الأكثر بدانة في الجسم، لكن مع الاستمرارية في النظام السليم سوف يُلاحظ
أن دهون الأرداف تقل تدريجيًا.
2. ممارسة التمارين الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار حتى تبقى عملية حرق الدهون مستمرة، لذا يجب ممارسة الرياضة
بشكل يومي وخاصةً تمارين الأرداف، يمكن البدء في المنزل إذا لم يكن هناك وقت وإمكانية
للذهاب إلى الصالة الرياضية.
تمثلت أبرز التمارين الجيدة للتخلص من دهون الأرداف في ما يأتي:
صعود الدرج
يجب الابتعاد عن استخدام المصاعد واستخدم الدرج للصعود، فهذا يساعد في حرق المزيد من السعرات
الحرارية في مختلف مناطق الجسم.
كما يمكن اعتباره أحد التمارين الهامة لدهون الأرداف، وينصح بالقيام به يوميًا.
المشي لمسافات طويلة
يساعد المشي في حرق الدهون، ويعد من الرياضات المفضلة لكثير من الأشخاص، ولذلك هي فرصة
جيدة
لاستنشاق الهواء النقي وسط الطبيعة وحرق الدهون في نفس الوقت.
يمكن أيضًا استخدام المشاية الكهربائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، لكن ينصح بالبدء لمدة
قصيرة ثم زيادتها تدريجيًا.
طريقة حرق دهون الارداف
جربيها ومش هتندمي
طرق حرق دهون الارداف
