منوعات مفيدة

رجيم سريع للاطفال , افضل رجيم للاطفال

رجيم سريع للاطفال ، افضل رجيم للاطفال رجيم سريع للاطفال ، افضل رجيم للاطفال

اتبعوا النظام الغذائي هذا مع الاطفال الذين يبلغون من العمر عشرة سنوات واكثر ومن قبل
لا بد من معرفة اساسيات التغذية السليمة

 

حيث ويعتمد نوع النظام الغذائي على الفئة العمرية للأطفال، ونوع الطفل ذكر أم أنثى،

 

كما ينبغي علينا أولًا معرفة السعرات الحرارية اللازمة لجسم الأطفال في سن 10 سنوات، وهي
كالتالي:           تغذية الإناث في الفئة العمرية من 9 إلى 13 عامًا

السعرات الحرارية

1,400 – 2,200 بناءً على النمو ومستوى النشاط

 

البروتين

4 – 6 أوقيات (170 جرام)

 

الفواكه
1.5 – 2 كوب

 

الخضروات
1.5 – 3 أكواب

الحبوب
5 – 7 أوقيات (199 جرام)

 

منتجات الألبان
3 أكواب

 

تغذية الذكور في الفئة العمرية من 9 إلى 13 عامًا
السعرات الحرارية

 

1,600 – 2,600 بناءً على النمو ومستوى النشاط

البروتين

 

5 – 6.5 أوقيات (185 جرام)

الفواكه

 

1.5 – 2 كوب

الخضروات

 

2 – 3.5 أكواب

الحبوب

 

5 – 9 أوقيات (255 جرام)

منتجات الألبان

 

3 أكواب

العناصر الغذائية اللازمة للأطفال

 

بعد أن أوضحنا عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسام الأطفال في سن 10 سنوات، إليك
قائمة بالعناصر الغذائية المهمة التي يجب وضعها في النظام الغذائي لطفلك:

 

البروتين: اختاري المأكولات البحرية، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، البقوليات، البسلة، منتجات الصويا، المكسرات
غير المملحة، البذور.

 

الفواكه: شجِّعي أطفالك على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة بدلًا من العصائر،
ضعي في اعتبارك أن رُبع كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوبًا من نفس الفاكهة طازجة،
فلا تجعلي طفلك يفرط في تناول

 

الفواكه المجففة، فقد يساهم ذلك في دخول جسمه سعرات حرارية إضافية.
الخضروات: قدمي لأطفالك أنواعًا متنوعة من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة، وعند
اختيارك

 

للخضروات المعلبة أو المجمدة ابحثي عن منتجات منخفضة الصوديوم.
منتجات الألبان: شجعي أطفالك على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب أو الزبادي أو
الجبن.

 

الحبوب: اختاري الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو حبوب الشوفان، أو الفشار،
أو الأرز البني.
وإليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها تتسبب في زيادة الوزن:

 

التقليل من اكل الحبوب المكررة مثل: الخبز الأبيض، والمكرونة، والأرز.
التقليل من تناول السكريات المضافة مثل: السكر وشراب الذرة والعسل، واحرصي على استخدام السكريات

 

الطبيعية بكمية معقولة، مثل الموجودة في الفاكهة.
التقليل من تناول طفلك للدهون المشبعة التي تأتي بشكل أساسي من الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم
الحمراء

 

ومنتجات الألبان كاملة الدسم، واستبدلي بها الخضروات، زيت الجوز، زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، المأكولات البحرية.

 

قللي من استعمال الدهون المتحولة، عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة والأطعمة
السريعة.

 

قللي من أنواع الخضروات والفواكه التي قد تحتوي على نسبة عالية من المواد التي تزيد
السمنة، تحتوي الذرة والبطاطس على نسبة عالية من السكر، ومن المرجح أن تساعد بعض الفواكه
مثل: الموز والعنب في زيادة الوزن،

 

لذلك استبدليها بالتفاح أو البرتقال أو الشمام أو الكيوي أو التوت.

 

رجيم سريع للاطفال

 

افضل رجيم للاطفال

 

رجيم سريع للطفل

 

رجيم سريع للاطفال ، افضل رجيم للاطفال -D8-B1-D8-Ac-D9-8A-D9-85 -D8-B3-D8-B1-D9-8A-D8-B9 -D9-84-D9-84-D8-A7-D8-B7-D9-81-D8-A7-D9-84 -D8-8C -D8-A7-D9-81-D8-B6-D9-84 -D8-B1-D8-Ac-D9-8A-D9-85 -D9-84-D9-84-D8-A7-D8-B7-D9-81-D8-A7-D9-84

السابق
اجمل ما قيل في العام الجديد , كلام عن العام الجديد
التالي
قصص اطفال قديمة , اجمل قصص الاطفال